우울증, 무기력의 원인은 내가 아닌 뇌다!-당신의 뇌는 최적화를 원한다.

당신의 뇌는 최적화를 원한다:지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가?

나의 몸과 기분 컨디션을 모두 뇌 호르몬의 탓으로 돌려주는 책이다. 그래서 더욱 신이 나게 읽을 수 있었다. 

나와 같은 논리적 분석 타입인 사람들이게는, 이렇게 해라, 저렇게 해라, 누가 그랬다더라 라는 충고와 조언보다는 이렇게 과학적 근거를 제시해 주는 것이 훨씬 이해가 빠르고 수긍하기가 쉬운 것 같다.

평소에 자주 들어봤던 용어들인데, 이 책에서는 쉽게 정리를 해주었고, 내용도 너무 쉬우니 금방 읽힌다.

오랜만에 다른사람에게도 쉽게 추천할 수 있는 책이었다. 

가바시와 시온 지음

우선 중요한 뇌 내물질 7가지를 요약하면 아래와 같다.

	요약	관계 감정, 기분	관련 키워드
도파민	행복물질 행복, 쾌감	보수계	뇌
노르아드레날린	투쟁인가 도피인가	공포, 불안, 집중 스트레스 반응	워킹메모리, 업무뇌,  교감신경
아드레날린	흥분물질	흥분, 분노	교감신경 (낮에 활동하는 신경)
세로토닌	치유물질	침착함, 평상심	마음의 안정, 공감 뇌
멜라토닌	수면물질	회복	부교감신경 (밤에 활동하는 신경) 니코틴, 시터파
아세틸콜린	기억과 학습	영감	향상
엔도르핀	뇌 내 마약	행복감, 활홀감	알파파

 

1. 의욕과 열정의 행복물질 : 도파민

무기력의 가장 큰 원인이 도파민을 제대로 활용 못했기 때문인 것 같다.

도파민을 이용하는 방법으로는 아래와 같은 7단계를 거치면 좋다.

1. 목표설정

2. 목표 달성을 상상

3. 목표의 반복적 확인

4. 즐기며 실행

5. 목표달성 후에는 상을 줌

6. 즉시 더 높은 목표를 설정

7. 위의 과정을 반복

도파민 활용으로 무기력을 타파하는 또 다른 방법 : 운동 후에 일을 해보자. 고기, 우유, 아몬드, 땅콩, 탄수화물, 참치, 연어, 바나나 등을 섭취하자. 

 

2. 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 : 노르아드레날린

일의 능률을 올리고 싶을 때 : 적당한 스트레스, 긴장감, 그리고 마감 시한!!

고객의 불편함을 해소하는 것이 먼저다. 불편함을 강조하여 동기부여할 수 있다.

"그동안 이것 때문에 불편하셨죠? 저희가 해결했습니다!"

 

3. 신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때 : 아드레날린

배에 힘을 주고 소리를 크게 지르면 아드레날린 상승! 신체능력 상승! 운동능력 상승!

낮에 활동하는 호르면 이므로, 밤에는 스위치를 껴두자. 

 

4. 스트레스를 줄이는 치유 물질 : 세로토닌

커튼을 열고 자라. 눈이 쉽게 떠지고 시원한 각성상태를 만들자. 

햇볕 쬐기 / 리듬운동 / 꼭꼭 씹어먹기 

세로토닌이 활성화되면 의욕이 샘솟고 움직임이 활발해진다. 

세로토닌 신경 강화법 : 눈물이 나면 울어라. 영화를 보고 공감해라. 

'왜 저런 행동을 했을까?라고 이해하고 공감해보자. '나라면 저렇게 안 할 텐데'라는 생각을 버리자.

 

5. 완벽하게 재충전시켜주는 수면 물질 : 멜라토닌

침실을 깜깜하게, 낮에 세로토닌을 충분히 활성하기 (햇빛 많이 보기)

 

6. 영감과 아이디어가 필요할 때 : 아세틸콜린

의욕이 나지 않으면 일단 시작하라!

기상 후 2~3시간 뇌의 골든 타임 : 논리력, 결단력이 필요한 일

오후, 밤 - 상상력, 창조력이 필요한 일

 

7. 효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 : 엔도르핀

알파파 나오는 방법 : 클래식, 자연소리, 자연풍경, 맛있는 음식, 집중, 명상, 요가

몰입 상태에 빠지기 좋게 하기 위해서는? 다음에 무엇을 할까?라는 생각도 몰입을 방해한다

--> To do List를 짜서 할 일을 정리한다. 몰입할 수 있다. 

감사하는 마음을 갖자!

당신의 뇌는 최적화를 원한다:지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가?

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